Зарна сизди тынчсыздандырбашы үчүн кээ бир эрежелерди сактаңыз.
Жашооңузду өзгөртүңүз:
Тамактангандан кийин эңкейбеңиз;
Тамактан кийин дароо жатпаңыз (1,5-2 саат күтүү керек);
Эки жаздыкка уктоо;
Тар кийимдерди, тар курларды, бинттерди же корсеттерди кийбеңиз;
Оор көтөрбө;
Тамеки таштоо;
Ашыкча салмактан арылуу жөнүндө ойлонуңуз.
Диетаны өзгөртүңүз:
Өтө ысык же өтө муздак тамактарды жебеңиз;
Түнкүсүн тамактанбаңыз (кечки тамак уктаардан 3 саат мурун болушу керек);
Майлуу, куурулган, туздалган, ачуу, ошондой эле цитрус жемиштерин, пиязды, сарымсакты, кычкыл жемиштерди жана шоколадды жебөөгө аракет кылыңыз;
Спирт ичимдиктерин, кофе, күчтүү чай, кычкыл шире жана жемиш ичимдиктерин ичпегенге аракет кылыңыз.