Курамында зайтун майы, авокадо жана жаңгактын ар кандай түрлөрү эң пайдалуу болуп эсептелет. Аларда көп омега-3, -6, -9 аз өлчөмдө – каныккан майлар, көптөгөн витаминдер жана антиоксиданттар бар.
Ден соолукка пайдалуу майлуу азыктардын тизмеси:
Авокадо. Бул продукт нормалдуу көрүү сактоого жардам берет, клетчатка жана жакшы холестерол үчүн күнүмдүк керектөөсүн камсыз кылат. …
Зайтун майы.
Жаңгактар.
Зыгыр уругу.
Майлуу деңиз балыгы.
Табигый йогурт.
Кара шоколад.
Зыяндуу майлар:
маргарин
жаныбарлардын майлары (май, быштак, эт жана тооктун терисиндеги ак май)
тропикалык өсүмдүк майлары (пальма жана кокос майы)
майлуу эт азыктары (уй, козу, чочконун эти)
тез тамак-аш
кондитер азыктары
шоколад
сүт азыктары (сүт, сыр, каймак, ж.б.)
