Зарна сизди тынчсыздандырбашы үчүн кээ бир эрежелерди сактаңыз
Жашооңузду өзгөртүңүз:
- Тамактангандан кийин эңкейбеңиз;
- Тамактан кийин дароо жатпаңыз (1,5-2 саат күтүү керек);
- Эки жаздыкка уктоого болбойт;
- Тар кийимдерди, тар курларды, бинттерди же корсеттерди кийбеңиз;
- Оор көтөрбө;
- Тамеки таштоо;
- Ашыкча салмактан арылуу жөнүндө ойлонуңуз.
Диетаны өзгөртүңүз:
Өтө ысык же өтө муздак тамактарды жебеңиз;
Түнкүсүн тамактанбаңыз (кечки тамак уктаардан 3 саат мурун болушу керек);
Майлуу, куурулган, туздалган, ачуу, ошондой эле цитрус жемиштерин, пиязды, сарымсакты, кычкыл жемиштерди жана шоколадды жебөөгө аракет кылыңыз;
Спирт ичимдиктерин, кофе, күчтүү чай, кычкыл шире жана жемиш ичимдиктерин ичпегенге аракет кылыңыз.
