Турникке жумасына канча жолу тартылуу керек?

Wp Pw
0 0
Read Time:34 Second

Күчтүү болуу үчүн турникке жумасына канча жолу тартылуу керек? Бул тууралуу адистер кеңеш беришти:

Адегенде 10-15 комплектти бир же эки күндүн ичинде эмес, үч күнгө бөлүңүз. Биринчиден, бул окутуу параметр толкунданып системасы жагынан кыйла натыйжалуу болуп саналат. Экинчиден, практика көрсөткөндөй, кыймыл жакшы топтолгондо жакшыраак өздөштүрүлөт жана көп ыкмалар менен катуу чарчоо көңүлдү азайтат. Бир машыгууда 10 комплект эмес, жумасына үч жолу алтыдан сегизге чейин тартылуучу үч сапаттуу комплект жасаган жакшы. Көрсө, жети күндүн ичинде жүктү туура бөлүштүрүү жана физикалык маалыматтарыңызды эске алуу менен 70тен 100 эсеге чейин көтөрүү керек болот.

Турнике тартынганда кандай булчуңдар иштейт

Арты: лат, трапеция, ромб, тегерек.

Көкүрөк: чоң жана кичине көкүрөк, алдыңкы тиштүү.

Колдор: бицепс, трицепс, дельта, билек.

Негизги булчуңдар.

About Post Author

Wp Pw

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Next Post

Ашууларда кар жаады

Бүгүн, 18-майга карата Кыргызстандын тоолуу аймактарына кар жаады.  Белгилүү болгондой, Төө-Ашуу жана Өтмөк ашууларында кар жаап, жеринде жолчулар жана атайын техникалар иштеп жатышат. Айрыкча, жолго чыккандарга дөңгөлөктөрүнө көңүл буруусу эскертилди.